МетеоАгент
– приложение для метеозависимых
Как вода влияет на организм человека
О том, как жидкость влияет на состояние организмам и в чём состоит польза употребления самой обычной воды
Серотонин — один из основных нейромедиаторов, который влияет на наше настроение.
Серотонин образуется в нашем мозге из триптофана — аминокислоты, которая поступает с пищей. Но для того, чтобы триптофан проник в мозг через гематоэнцефалический барьер, необходимо достаточное количество воды.
Таким образом, то, сколько воды мы выпиваем в день, влияет на наше настроение.
Но и это еще не всё.
Обезвоживание может вызвать стресс, а стресс может вызвать обезвоживание. Это двусторонний процесс.
При стрессе надпочечники вырабатывают повышенный уровень гормона стресса — кортизола. При хроническом стрессе они могут истощаться. Также надпочечники вырабатывают гормон альдостерон, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в организме. По мере прогрессирования усталости надпочечников производство альдостерона падает, вызывая обезвоживание.
Таким образом, потребление большого количества воды может помочь свести к минимуму негативные последствия стресса.
Но вода важна не только для нашего мозга, но и для всего организма в целом. Тот факт, что наше тело в среднем состоит на 60% из воды, говорит сам за себя.
Чем больше концентрация воды в теле, тем быстрее доставляются питательные вещества к клеткам, быстрее идут восстановительные процессы, быстрее выводятся токсины.
Особо важно выпивать стакан воды сразу же после пробуждения. Утром мозг и организм в целом обезвожены, а пищеварительная система нуждается в запуске.
Серотонин образуется в нашем мозге из триптофана — аминокислоты, которая поступает с пищей. Но для того, чтобы триптофан проник в мозг через гематоэнцефалический барьер, необходимо достаточное количество воды.
Таким образом, то, сколько воды мы выпиваем в день, влияет на наше настроение.
Но и это еще не всё.
Обезвоживание может вызвать стресс, а стресс может вызвать обезвоживание. Это двусторонний процесс.
При стрессе надпочечники вырабатывают повышенный уровень гормона стресса — кортизола. При хроническом стрессе они могут истощаться. Также надпочечники вырабатывают гормон альдостерон, который помогает регулировать уровень жидкости и электролитов в организме. По мере прогрессирования усталости надпочечников производство альдостерона падает, вызывая обезвоживание.
Таким образом, потребление большого количества воды может помочь свести к минимуму негативные последствия стресса.
Но вода важна не только для нашего мозга, но и для всего организма в целом. Тот факт, что наше тело в среднем состоит на 60% из воды, говорит сам за себя.
Чем больше концентрация воды в теле, тем быстрее доставляются питательные вещества к клеткам, быстрее идут восстановительные процессы, быстрее выводятся токсины.
Особо важно выпивать стакан воды сразу же после пробуждения. Утром мозг и организм в целом обезвожены, а пищеварительная система нуждается в запуске.
Теперь давайте разберёмся с адекватным уровнем потребления воды
Самая простая формула для расчёта:
массу тела в киллограммах умножаем на 25 и получаем количество миллилитров воды, которое необходимо выпивать в сутки.
Однако, это всего лишь «средняя температура по больнице». Идеальная суточная потребность в воде зависит от многих факторов, включая уровень стресса, состояние здоровья, климат, а также то, сколько и насколько энергично мы тренируемся.
Вот несколько случаев, когда необходимо увеличить потребление воды процентов на 30-50:
Важно отметить, что употребление других жидкостей, таких как соки, кофе, чай, молоко, газированные напитки или алкоголь не заменяет воду. Часть воды из этих напитков действительно усваивается — но это лишь небольшой процент. Например, чтобы удовлетворить суточную потребность в воде, за день надо выпить примерно ведро чая и трёх-литровую банку сока. Не уверен, что это хорошая идея.
Сам я соблюдаю водный режим уже довольно давно. Но помню, что на первых порах у меня в голове не укладывалось, как можно выпивать 8 стаканов воды в день. Но постепенно это стало само собой разумеющемся.
Употребление воды — одна из тех привычек, что не требует особых усилий для её создания, но приносит массу пользы.
Источник: https://t.me/insight42/682
- Продолжительные или интенсивные упражнения
- Жаркий или влажный климат
- Болезни
- Хронические заболевания
- Беременные или кормящие матери
- Диета
- Курение и употребление алкоголя
Важно отметить, что употребление других жидкостей, таких как соки, кофе, чай, молоко, газированные напитки или алкоголь не заменяет воду. Часть воды из этих напитков действительно усваивается — но это лишь небольшой процент. Например, чтобы удовлетворить суточную потребность в воде, за день надо выпить примерно ведро чая и трёх-литровую банку сока. Не уверен, что это хорошая идея.
Сам я соблюдаю водный режим уже довольно давно. Но помню, что на первых порах у меня в голове не укладывалось, как можно выпивать 8 стаканов воды в день. Но постепенно это стало само собой разумеющемся.
Употребление воды — одна из тех привычек, что не требует особых усилий для её создания, но приносит массу пользы.
Источник: https://t.me/insight42/682
Приложения