날씨 두통: 비와 기압이 건강에 미치는 영향
날씨성 두통은 신체적으로 건강하고 건강한 사람에게도 흔히 발생하며, 날씨에 민감한 사람들이 가장 많이 호소하는 증상입니다.
뚜렷한 원인이 없는 두통이 있다면 날씨가 원인일 수 있습니다. 더 구체적으로 말하자면, 두통을 유발하는 것은 날씨 자체가 아니라 기상 조건의 변화입니다.
- 우리 몸은 날씨 변화에 어떻게 대처할까요?
- 날씨 변화에 덜 민감하게 반응하도록 우리 몸을 훈련할 수 있을까요?
- 이러한 변화가 우리에게 그토록 큰 영향을 미치는 이유는 무엇일까요?
이 어려운 질문에 대해 알아보세요.
이 글에 제시된 정보는 전문적인 의학적 조언을 대신할 수 없습니다! 날씨 변화에 몸이 반응하는 것을 느낀다면 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요.
전 세계 성인 7명 중 1명은 편두통을 경험합니다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만, 연구자들은 이러한 두통이 유전된 신경 세포 구조와 관련이 있을 수 있다고 추정합니다. 많은 환자가 두통이 날씨 변화에 의해서만 유발된다고 굳게 믿고 있습니다.
독일 과학자들은 2010년 연구에서 이러한 믿음을 확인했습니다. 연구진은 베를린에서 편두통 환자 20명을 대상으로 1년 동안 두통 패턴과 지역 기상 조건을 비교하며 관찰했습니다. 약 1/3에 해당하는 6명의 참가자가 춥고 습한 날에 더 심한 통증을 느낀다고 보고했습니다.
비슷한 연구에서 일본 연구자들은 만성 편두통 환자 34명 전원이 기압이 조금만 낮아져도 심한 두통을 경험한다는 사실을 발견했습니다.
캐나다에서 편두통 환자 20명을 대상으로 한 연구에서는 대조적인 결과가 나타났는데, 참가자들은 기압이 높은 기간 동안 두통을 경험했다고 보고했습니다.
대만의 전문가들은 66명의 환자 기록을 분석한 결과 추운 날씨와 편두통 사이의 연관성을 발견했습니다. 참가자의 절반이 여름에 비해 겨울에 두통을 더 자주 경험했습니다.
그러나 미국 연구자들은 따뜻하고 습한 환경에서 편두통 발작이 더 자주 발생한다는 사실을 발견했습니다.
날씨성 두통이란 무엇인가요?
날씨성 두통은 다양한 의학적 상태를 나타낼 수 있는 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 날씨성 두통은 신체가 변화하는 날씨에 적응하지 못해 목과 머리에 통증과 불편함을 유발할 때 발생합니다.
날씨성 두통은 이러한 위험군에서 가장 흔하게 발생합니다:
- 연령 요인. 날씨 민감성은 유아 및 청소년을 포함한 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만, 노인이 가장 심한 증상을 경험합니다. 일부 노인은 날씨 변화가 발생하기 몇 시간 또는 며칠 전에 감지하기도 합니다.
- 성별 요인. 여성은 날씨 변화를 포함한 외부 자극에 더 민감하게 반응하는 경향이 있습니다. 따라서 남성보다 날씨 관련 두통에 더 취약합니다. 과학자들은 호르몬의 차이가 이러한 패턴을 설명할 수 있다고 생각합니다.
- 면역 체계 기능. 아직 연구가 진행 중이지만, 의사들은 면역 체계가 손상된 사람들이 날씨 변화에 더 민감하게 반응하는 것을 관찰했습니다.
- 기존 만성 질환. 여러 가지 장기적인 건강 상태를 가진 사람들은 종종 변화하는 환경 조건에 적응하는 데 어려움을 겪습니다. 이들의 신체는 충분히 빠르게 적응하지 못해 다양한 기상 이변 증상을 유발합니다.
날씨 관련 두통을 유발할 수 있는 의학적 질환:
- 심혈관 질환
- 식물성 혈관 긴장 이상증
- 모든 유형의 천식
- 골다공증 또는 관절염;
- 호르몬 불균형
- 기타 만성 질환.
심혈관 질환은 특히 날씨 변화에 민감합니다. 갑작스러운 날씨 변화는 심각한 혈관 경련을 유발하여 고혈압 위기, 심근경색 또는 허혈성 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다.
기압 변화로인한 두통
기압이 갑자기 변하면 혈중 산소 농도에 영향을 미칩니다. 이에 따라 머리의 혈관이 확장되거나 수축합니다.
비가 오면 기압이 떨어집니다. 혈관 문제가 있는 사람은 이러한 변화에 적응하는 데 더 어려움을 겪습니다. 그 결과 뇌 정맥에 혈액이 고여 날씨와 관련된 두통이 유발됩니다.
부비동의 기압 수용체도 기압에 반응합니다. 외부 기압이 떨어지면 부비동 외부와 내부 공기 사이에 불균형이 생깁니다. 이는 특히 특정 질환이나 소인이 있는 사람들에게 통증을 유발할 수 있습니다.
특히 편두통 환자는 작은 기압 변화에도 두통이 유발될 수 있습니다.
2015년의 한 연구에 따르면 기압이 미세하게 떨어지더라도 만성 편두통 환자에게 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
일본의 또 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나왔습니다. 연구자들은 1년 동안 28명의 편두통 환자를 추적한 결과, 기압이 전날에 비해 5hPa 이상 상승하면 편두통 빈도가 감소한다는 사실을 발견했습니다.
비와 추운 날씨 전 두통
두통은 일반적으로 기온이 크게 변할 때 발생합니다. 이러한 날씨 변화는 통증을 조절하는 뇌 화학 물질인 세로토닌 수치를 방해하여 두통에 더 취약하게 만들 수 있습니다.
온도 변화가 주요 원인이지만 스트레스, 탈수, 수면 부족도 두통의 원인이 될 수 있습니다.
적절한 수분 섭취, 충분한 수면, 명상이나 운동과 같은 스트레스 해소 기술을 통해 이러한 요인을 관리하면 두통 빈도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
두통이 발생하면 처방전 없이 구입할 수 있는 진통제로 두통을 완화할 수 있습니다. 두통 관리에 대한 종합적인 접근 방식은 두통의 빈도와 심각도를 모두 줄여 삶의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비 두통은 날씨와 관련된 두통의 특정 유형으로, 경증부터 중증까지 다양하며 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다.
욱신거리는 통증, 이마 및 관자놀이 압박감, 빛과 소리에 대한 민감도 증가 등이 일반적인 증상입니다.
일부 환자는 메스꺼움이나 현기증을 경험하기도 합니다. 비 두통은 완치할 수는 없지만 효과적으로 관리할 수 있습니다.
주요 관리 전략으로는 수분 섭취, 충분한 휴식, 카페인 및 알코올과 같은 유발 요인 피하기, 적절한 일반의약품 진통제 사용 등이 있습니다. 두통이 자주 발생하거나 다른 증상이 동반되는 경우 의료진과 상담하세요.
흐린 날씨나 비가 오는 날에는 자외선 노출이 줄어들면 신체의 자연 기능이 저하되어 에너지 고갈이 빨라질 수 있습니다. 특히 도시에 거주하는 사람들이 이런 날씨에 격렬한 업무 일정을 소화하면 자연스러운 생체 리듬이 깨지고 두통이 유발될 수 있습니다.
날씨와 관련된 두통의 추가 유발 요인은 다음과 같습니다:
- 태양 플레어
- 높은 습도
- 건조한 공기
- 극심한 기온
- 강렬한 햇빛
- 폭풍우
- 기압 변화
- 높은 고도
- 산소 수준
- 연기.
이 건강 문제로 고통받는 사람들은 다양한 정도의 유성 증상을 경험합니다. 가벼운 경우에는 두통, 졸음, 집중력 저하, 무감각, 오한 등이 나타날 수 있습니다. 더 심한 경우에는 편두통 발작, 관절 및 심장 통증, 급격한 혈압 변동이 나타날 수 있습니다.
유성병의 증상은 신체의 보상 및 보호 능력 저하로 인해 나이가 들면서 악화되는 경우가 많습니다. 만성 질환은 날씨 변화에 적응하는 신체의 능력을 더욱 저하시켜 날씨 관련 통증을 증가시킬 수 있습니다.
날씨성 두통의 증상
날씨 관련 두통은 일반적으로 날씨 변화 후에 발생합니다( 태양 플레어 제외).
이러한 두통은 세 단계에 걸쳐 심각도가 다양합니다:
- 경증 - 큰 불편함이 없는 눈에 띄는 통증
- 중간 - 눈에 띄는 불편함을 유발하는 통증
- 중증 - 일상 활동을 방해하는 극심한 통증
날씨성 두통은 관자놀이 또는 뒷머리에 날카로운 통증이 나타납니다.
일반적인 두통이나 편두통과 비슷하지만 다음과 같은 추가 증상이 동반되는 경우가 많습니다:
- 메스꺼움과 구토
- 빛에 대한 과민 반응
- 졸음과 무관심
- 현기증
- 얼굴과 목의 무감각
- 귀 울림, 머리 소음 및 시각 장애
- 한쪽 또는 양쪽 관자놀이의 통증
날씨성 두통 완화
두통의 심각성을 줄이거나 없애려면 다음과 같은 간단한 권장 사항을 따르세요.
먼저, 통증을 유발하는 다음과 같은 주요 요인을 해결하세요:
- 기저 질환
- 커피 및 적포도주와 같은 유발 음식
- 수면 부족
- 불충분한 신체 활동
- 스트레스와 긴장
이러한 원인 요인을 최소화한 후 추가적인 완화 방법을 모색할 수 있습니다.
두통이 발생하면 즉시 의사와 상담하세요. 두통은 더 심각한 질환을 나타낼 수 있습니다.
1. 약물 복용
진정제와 진통제는 날씨와 관련된 두통을 완화할 수 있지만, 절대 자가 치료를 과도하게 해서는 안 된다는 점을 기억하세요.
모든 두통약은 반드시 의사의 처방을 받아야 합니다!
2. 통증 포인트 마사지
날씨성 두통은 목 부위에 혈액이 고이고 근육이 뻣뻣하고 긴장되어 발생하는 경우가 많습니다. 후두부, 측두부, 전두부와 목 근육을 마사지하면 이러한 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
다음은 간단한 방법입니다: 고개를 위아래로, 좌우로, 마지막으로 원을 그리며 부드럽게 돌리세요.
각 동작이 끝나면 목을 살짝 스트레칭하고 10초 동안 자세를 유지하세요. 다음 자세로 이동하기 전에 5초간 휴식을 취하세요.
3. 콘트라스트 샤워
콘트라스트 샤워는 기존 두통을 효과적으로 완화합니다.
집 밖에서도 시도해 볼 수 있습니다. 손목에는 많은 신경 수용체가 있기 때문에 뜨거운 물과 차가운 물을 번갈아 가며 사용하면 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뜨거운 물과 찬물에 각각 2초씩 번갈아 가며 손목을 담그기만 하면 됩니다. 1분 정도만 해도 통증이 완화되는 경우가 많습니다.
날씨 관련 두통 예방하기
의사들은 날씨가 불안정한 시기에는 주요 활동을 계획하지 말 것을 강력히 권고합니다. 대신 충분한 휴식, 충분한 수면, 적절한 수분 섭취, 스트레스 감소에 집중하세요. 이렇게 하면 날씨 변화에 적응하는 동안 신체에 추가적인 부담을 주는 것을 방지할 수 있습니다.
요즘처럼 날씨에 민감한 시기에는 몸에 산소를 공급하는 것이 중요합니다. 날씨에 관계없이 10~15분 정도 야외에서 산책을 하며 신선한 공기를 마시기 바랍니다. 야외 활동이 불가능하다면 생활 공간의 환기를 적절히 유지하세요.
기압이 크게 변동하는 날에는 날씨에 민감한 사람은 매일 물 섭취량을 1.5갤런 이상으로 늘려야 합니다.
- 이부프로펜, 아세트아미노펜 또는 아스피린과 같은 진통제를 복용하세요.
- 물을 충분히 마십니다.
- 이마, 관자놀이 또는 목 뒤쪽에 냉찜질 또는 온찜질을 합니다.
- 심호흡, 점진적 근육 이완 또는 안내 이미지와 같은 이완 기법을 시도합니다.
- 휴식을 취하세요.
- 카페인과 알코올을 피하세요.
- 머리와 목을 마사지합니다.
- 라벤더나 페퍼민트 같은 에센셜 오일을 사용해 보세요.
- 밝은 조명과 시끄러운 소음을 피합니다.
- 규칙적으로 운동합니다.
일주일에 2~3회 달리기, 빨리 걷기, 수영을 합니다.
격렬한 신체 활동 중에는 심박수와 혈류량이 증가합니다. 혈관이 확장되어 정상적인 순환이 이루어집니다. 운동 후에는 혈류가 감소하고 혈관이 수축하여 혈관과 근육을 효과적으로 훈련시킵니다.
두통 일기 쓰기
두통 일기 쓰기는 필수적인 첫 단계입니다. 각 두통의 발작 시기, 지속 시간, 잠재적 유발 요인을 기록하세요. 이를 통해 날씨 변화와 실제 상관관계가 있는지 또는 다른 요인이 관련되어 있는지 파악할 수 있습니다.
날씨 변화를 모니터링하고 가능한 경우 알려진 트리거를 피하세요. 예를 들어 춥고 바람이 많이 부는 날씨가 부정적인 영향을 미친다면 이러한 시간에는 실내에 머무르세요.
바나나, 사우어크라우트, 포도, 사과, 방울양배추(알레르기 여부 확인), 진정 및 강장 효과가 있는 허브차(카모마일, 오레가노, 민트, 세인트존스워트 등) 등숙신산이 함유된 음식을 섭취하세요.
식단에서 기름진 음식, 매운 음식, 튀긴 음식을 제외하세요.
일과 휴식의 균형을 유지합니다. 야근과 오후 8시 이후의 업무 메시지 확인을 피합니다. 주말 근무는 진짜 긴급 상황으로 제한합니다.
건강한 라이프스타일을 선택하세요. 적절한 영양 섭취뿐만 아니라 충분한 수면과 효과적인 스트레스 관리에도 집중하세요.
이러한 관행을 따르면 날씨 관련 두통의 빈도와 강도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
결론
날씨 변화로 인한 두통은 흔하지만 건강한 생활 습관을 유지하면 두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
올바른 접근 방식을 사용하면 날씨 변화로 인한 불편함을 유발하는 기저 질환을 해결함으로써 날씨 관련 두통과 날씨 민감성을 모두 관리할 수 있습니다.
진부하게 들릴지 모르지만 건강한 생활 습관이 모든 차이를 만듭니다! 전 세계 의사들은 규칙적인 운동, 충분한 수면, 적절한 영양 섭취, 해로운 습관 피하기 등을 통해 건강을 강화할 것을 권장합니다. 이러한 권장 사항은 간단하지만, 가장 효과적인 해결책이 가장 간단하다는 사실을 잊고 이를 따르는 사람은 거의 없습니다!
이러한 간단한 규칙을 따르면 날씨와 관련된 두통을 예방하는 동시에 전반적인 건강과 웰빙을 개선하는 데 도움이 됩니다.
두통을 전문으로 진료하는 신경과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 전문의의 평가에 따라 뇌혈관 초음파 검사를 통해 정맥 이상 및 확장 여부를 확인하고 동맥에 동맥경화 및 협착 징후가 있는지 검사할 것을 권장할 수 있습니다.
신경과 전문의의 소견에 따라 종양, 동맥류, 혈종 및 낭종과 같은 심각한 상태를 배제하기 위해 뇌 영상 촬영을 지시할 수도 있습니다.
