Погодні головні болі: як дощ і атмосферний тиск впливають на здоров'я
Головний біль через погоду часто трапляється навіть у людей, які фізично підготовлені та здорові, і це найпоширеніша скарга серед метеочутливих осіб.
Коли у вас болить голова без очевидної причини, зверніть увагу на погоду — можливо, саме вона є причиною. Точніше, не сама погода викликає головний біль, а зміни погодних умов.
Як наш організм справляється зі змінами погоди?
Чи можемо ми навчити своє тіло менш чутливо реагувати на зміни погоди?
Чому ці зміни так сильно на нас впливають?
Давайте розглянемо ці складні питання.
Інформація, представлена в цій статті, не замінює професійної медичної консультації! Якщо ви помічаєте, що ваше тіло реагує на зміни погоди, зверніться до кваліфікованого лікаря.
Один із семи дорослих у світі страждає від мігрені. Хоча точні причини залишаються невідомими, дослідники припускають, що ці головні болі можуть бути пов'язані з успадкованими структурами нервових клітин. Багато пацієнтів твердо вірять, що їхні головні болі викликаються виключно змінами погоди.
Німецькі вчені підтвердили це переконання у дослідженні 2010 року. Вони спостерігали за 20 хворими на мігрень у Берліні протягом року, порівнюючи їхні головні болі з місцевими погодними умовами. Шість учасників — приблизно третина — повідомили про сильніший біль у холодні вологі дні.
У подібному дослідженні японські дослідники виявили, що всі 34 учасники з хронічною мігренню відчували сильний головний біль навіть при незначному зниженні атмосферного тиску.
Канадське дослідження двадцяти пацієнтів з мігренню показало протилежні результати — учасники повідомляли про головний біль у періоди високого атмосферного тиску.
Тайванські експерти виявили зв'язок між холодною погодою та мігренню після аналізу записів 66 пацієнтів. Половина учасників відчувала частіші головні болі взимку порівняно з літом.
Американські дослідники, однак, виявили, що напади мігрені трапляються частіше в теплу вологу погоду.
Що таке головний біль через погоду?
Головний біль через погоду — один із найпоширеніших симптомів, який може свідчити про різні медичні стани. Він виникає, коли організм важко адаптується до мінливої погоди, викликаючи біль і дискомфорт у шиї та голові.
Найчастіше головний біль через погоду трапляється в таких групах ризику:
Віковий фактор. Хоча метеочутливість може вражати людей різного віку, включаючи немовлят і молодих людей, найважчі симптоми відчувають люди похилого віку. Деякі літні люди навіть можуть відчувати зміни погоди за кілька годин або днів до їх настання.
Гендерний фактор. Жінки, як правило, більш чутливі до зовнішніх подразників, включаючи зміни погоди. Це робить їх більш схильними до головного болю, пов'язаного з погодою, ніж чоловіків. Вчені вважають, що гормональні відмінності можуть пояснювати цю закономірність.
Функціонування імунної системи. Хоча дослідження ще тривають, лікарі помітили, що люди з ослабленою імунною системою виявляють підвищену чутливість до змін погоди.
Наявні хронічні захворювання. Люди з кількома довготривалими проблемами зі здоров'ям часто важко адаптуються до змінних умов навколишнього середовища. Їхній організм не може достатньо швидко пристосуватися, що призводить до різних симптомів метеопатії.
Медичні стани, які можуть спричиняти головний біль, пов'язаний з погодою:
Серцево-судинні захворювання особливо чутливі до змін погоди. Різка зміна погоди може спричинити сильний спазм судин, що потенційно призводить до гіпертонічного кризу, інфаркту міокарда або ішемічного інсульту.
Головний біль, викликаний змінами атмосферного тиску
Коли атмосферний тиск різко змінюється, це впливає на рівень кисню в крові. У відповідь кровоносні судини голови або розширюються, або звужуються.
Під час дощу атмосферний тиск падає. Люди з проблемами судин важче адаптуються до цієї зміни. Результатом є застій крові у венах мозку, що викликає головний біль, пов'язаний з погодою.
Барорецептори в наших пазухах також реагують на атмосферний тиск. Коли зовнішній тиск падає, це створює дисбаланс між повітрям зовні та всередині пазух. Це може викликати біль, особливо у людей з певними захворюваннями або схильністю.
Навіть невеликі зміни атмосферного тиску можуть викликати головний біль, особливо у людей, які страждають на мігрень.
Дослідження 2015 року показує, що навіть незначне зниження атмосферного тиску може впливати на людей із хронічною мігренню.
Інше дослідження в Японії дало подібні результати. Дослідники відстежували 28 хворих на мігрень протягом року і виявили, що частота мігрені зменшувалася, коли атмосферний тиск підвищувався на 5 гПа або більше порівняно з попереднім днем.
Головний біль перед дощем та в холодну погоду
Головний біль часто виникає при значних змінах температури. Ці погодні зміни можуть порушувати рівень серотоніну — хімічної речовини мозку, яка допомагає регулювати біль, роблячи людей більш сприйнятливими до головного болю.
Хоча зміни температури є основним тригером, стрес, зневоднення та недосипання також можуть сприяти виникненню цих головних болів.
Контроль цих факторів за допомогою належної гідратації, достатнього сну та методів зниження стресу, таких як медитація або фізичні вправи, може допомогти зменшити частоту головного болю.
Безрецептурні знеболювальні можуть полегшити біль, коли він виникає. Комплексний підхід до лікування головного болю може допомогти зменшити як частоту, так і інтенсивність, що призведе до кращої якості життя.
Дощовий головний біль — це специфічний тип головного болю, пов'язаного з погодою, який варіюється від легкого до сильного і може тривати годинами або днями.
Поширені симптоми включають пульсуючий біль, тиск у лобі та скронях, підвищену чутливість до світла та звуку.
Деякі страждаючі також відчувають нудоту або запаморочення. Хоча дощовий головний біль неможливо вилікувати, його можна ефективно контролювати.
Ключові стратегії контролю включають підтримання гідратації, достатній відпочинок, уникнення тригерів, таких як кофеїн та алкоголь, і використання відповідних безрецептурних знеболювальних. Зверніться до лікаря, якщо ці головні болі виникають часто або супроводжуються додатковими симптомами.
У похмуру або дощову погоду знижене ультрафіолетове випромінювання може напружувати природні функції організму, що призводить до швидшого виснаження енергії. Це особливо актуально для міських жителів — коли люди підтримують інтенсивний робочий графік у таку погоду, це може порушити їхні природні біоритми та спровокувати головний біль.
Додаткові тригери головного болю, пов'язаного з погодою, включають:
Люди, які страждають від цієї проблеми зі здоров'ям, відчувають різні ступені метеопатії. Легкі випадки можуть включати головний біль, сонливість, дезорганізацію, неуважність та озноб. Більш важкі випадки можуть включати напади мігрені, біль у суглобах і серці, різкі коливання артеріального тиску.
Симптоми метеопатії часто посилюються з віком через зниження компенсаторних та захисних здібностей організму. Хронічні захворювання можуть ще більше знижувати здатність організму адаптуватися до змін погоди, що призводить до посилення болю, пов'язаного з погодою.
Симптоми головного болю через погоду
Головний біль, пов'язаний із погодою, зазвичай виникає після змін погоди (за винятком сонячних спалахів).
Ці головні болі варіюються за інтенсивністю відповідно до трьох стадій:
Легка - помітний біль без значного дискомфорту
Середня - біль, що викликає помітний дискомфорт
Важка - інтенсивний біль, який порушує повсякденну діяльність
Головний біль через погоду проявляється як різкий біль у скронях або потилиці.
Хоча він схожий на типовий головний біль або мігрень, часто супроводжується додатковими симптомами:
нудота та блювання
гіперчутливість до світла
сонливість та апатія
запаморочення
оніміння обличчя та шиї
дзвін у вухах, шум у голові та порушення зору
біль у одній або обох скронях
Полегшення головного болю через погоду
Щоб зменшити або усунути інтенсивність головного болю, дотримуйтесь цих простих рекомендацій.
По-перше, врахуйте наступні ключові фактори, які сприяють болю:
будь-які основні захворювання
продукти-тригери, такі як кава та червоне вино
недосипання
недостатня фізична активність
стрес та напруга
Після мінімізації цих факторів ви можете вивчити додаткові методи полегшення.
Якщо ви відчуваєте будь-який тип головного болю, негайно зверніться до лікаря — біль може вказувати на більш серйозне захворювання.
1. Прийом ліків
Заспокійливі та знеболювальні засоби можуть полегшити головний біль, пов'язаний із погодою, але пам'ятайте: ніколи не займайтеся самолікуванням надмірно.
Усі ліки від головного болю повинні призначатися лікарями!
2. Масаж больових точок
Головний біль через погоду часто виникає через застій крові в ділянці шиї та скуті, напружені м'язи. Масаж потиличної, скроневої та лобової ділянок разом із м'язами шиї може допомогти полегшити ці головні болі.
Проста техніка: обережно обертайте голову вгору-вниз, потім з боку в бік, і нарешті круговими рухами.
Після кожного руху злегка витягніть шию та затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд. Відпочиньте п'ять секунд, перш ніж перейти до наступного положення.
3. Контрастний душ
Контрастний душ ефективно полегшує наявний головний біль.
Ви можете спробувати це навіть вдома. Оскільки зап'ястя містять багато нервових рецепторів, почергове занурення їх у гарячу та холодну воду може допомогти зменшити біль. Просто занурюйте зап'ястя в гарячу та холодну воду по черзі на дві секунди кожне. Одна хвилина такого лікування часто приносить полегшення.
Профілактика головного болю, пов'язаного з погодою
Лікарі наполегливо радять не планувати важливих справ у періоди погодної нестабільності. Натомість зосередьтеся на додатковому відпочинку, достатньому сні, належній гідратації та зменшенні стресу. Це допоможе запобігти додатковому навантаженню на організм, поки він адаптується до змін погоди.
У ці метеочутливі періоди важливо насичувати організм киснем. Вийдіть на 10-15 хвилинну прогулянку на свіжому повітрі, незалежно від погодних умов. Якщо активний відпочинок на вулиці неможливий, забезпечте належне провітрювання у вашому житловому приміщенні.
Коли атмосферний тиск значно коливається, метеочутливим людям слід збільшити споживання води до щонайменше півтора галонів щодня.
Прийміть знеболювальне, таке як ібупрофен, ацетамінофен або аспірин.
Пийте багато води.
Прикладіть холодний або теплий компрес до лоба, скронь або потилиці.
Спробуйте методи релаксації, такі як глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація або керовані образи.
Відпочиньте.
Уникайте кофеїну та алкоголю.
Помасажуйте голову та шию.
Спробуйте ефірні олії, наприклад, лаванди або м'яти перцевої.
Уникайте яскравого світла та гучних звуків.
Регулярно займайтеся спортом.
Біг, швидка ходьба, плавання 2-3 рази на тиждень
Під час інтенсивної фізичної активності частота серцевих скорочень і кровотік збільшуються. Кровоносні судини розширюються, щоб забезпечити нормальний кровообіг. Після вправи кровотік зменшується, а судини звужуються, ефективно тренуючи як кровоносні судини, так і м'язи.
Ведення щоденника головного болю
Це ваш перший важливий крок. Записуйте час, тривалість та можливі тригери кожного нападу. Це допоможе визначити, чи існує справжній зв'язок зі змінами погоди, чи задіяні інші фактори.
Слідкуйте за змінами погоди і по можливості уникайте відомих тригерів. Наприклад, якщо холодна та вітряна погода негативно впливає на вас, залишайтеся вдома в цей час.
Що таке погодний головний біль?
Погодний головний біль — один із найпоширеніших симптомів, який може сигналізувати про різні медичні стани; він виникає, коли організм намагається пристосуватися до зміни погоди, викликаючи біль і дискомфорт у шиї та голові.
Хто найбільш схильний до ризику виникнення погодних головних болів?
До груп ризику належать люди похилого віку, які часто відчувають найважчі симптоми і можуть іноді передчувати зміну погоди за години чи дні наперед; жінки, які через гормональні відмінності більш чутливі до зовнішніх подразників; люди з ослабленим імунітетом; і ті, хто має хронічні захворювання.
Чи дійсно атмосферний тиск викликає головний біль?
Так. Коли атмосферний тиск різко змінюється, це впливає на рівень кисню в крові, спричиняючи розширення або звуження судин у голові, а барорецептори в носових пазухах реагують на падіння тиску, створюючи дисбаланс, який може спровокувати біль — навіть незначні перепади тиску можуть впливати на людей із хронічними мігренями.
Чому головний біль виникає перед дощем і холодною погодою?
Головний біль часто виникає при значних змінах температури, оскільки такі погодні коливання можуть порушити рівень серотоніну — мозкової хімічної речовини, яка допомагає регулювати біль, роблячи людей більш схильними до головних болів, разом із супутніми факторами, такими як стрес, зневоднення та недосип.
Які інші погодні фактори, окрім тиску та температури, можуть спровокувати головний біль?
Додатковими тригерами є сонячні спалахи, висока вологість, сухе повітря, екстремальні температури, інтенсивне сонячне світло, штормова погода, висока висота, зміни рівня кисню та дим.
Які симптоми погодного головного болю?
Погодний головний біль проявляється різким болем у скронях або потилиці та може супроводжуватися нудотою і блюванням, підвищеною чутливістю до світла, сонливістю та апатією, запамороченням, онімінням обличчя та шиї, дзвоном у вухах, шумом у голові та порушеннями зору.
Які ступені тяжкості погодного головного болю?
Погодний головний біль буває трьох ступенів: легкий — з помітним болем, але без значного дискомфорту; середній — біль викликає помітний дискомфорт; і тяжкий — інтенсивний біль, який порушує щоденну діяльність.
Як швидко полегшити погодний головний біль?
Методи полегшення включають прийом ліків, призначених лікарем, масаж потиличної, скроневої та лобної ділянок разом із м'язами шиї, а також контрастний душ або почергове занурення рук у гарячу та холодну воду приблизно на дві секунди, оскільки на зап'ястях знаходиться багато нервових рецепторів.
Як запобігти погодним головним болям?
Профілактика включає уникнення значних навантажень під час нестабільної погоди, додатковий відпочинок і достатній сон, підтримання належного водного балансу (збільшення споживання води щонайменше до півтора галонів щоденно під час значних коливань тиску), короткі прогулянки на свіжому повітрі, зниження стресу, уникнення кофеїну та алкоголю, а також регулярні фізичні вправи, такі як біг, швидка ходьба або плавання 2-3 рази на тиждень.
Чи справді ведення щоденника головних болів допомагає при погодних головних болях?
Так — ведення щоденника головних болів, у якому фіксується час, тривалість і потенційні тригери кожного нападу, є важливим першим кроком, оскільки це допомагає встановити, чи існує справжній зв'язок зі змінами погоди, чи задіяні інші фактори.
